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冬季养骨指南：穴位按摩和保健操陪你温暖过冬

冬天养护骨骼，确实需要一些内外兼顾的简单方法。天气变冷，气血循环容易变慢，关节也更“僵硬”，有针对性地活动一下，效果会很好。 下面为你整理一套非常实用、在家就能做的“冬季养骨组合”，包含穴位按摩和保健操。 一、三分钟穴位按摩：给骨骼“充电” 按摩这些穴位，可以促进局部气血循环，为骨骼和关节输送养分。 1.足三里穴（强壮要穴，改善循环） 在哪：膝盖外侧下方。坐下屈膝，用手掌心盖住膝盖骨，五指朝下，中
冬季养骨指南：穴位按摩和保健操陪你温暖过冬

秋季“贴秋膘”和体重控制如何平衡？秋季科学管理体重全指南

秋天天气一凉，好多人都开始琢磨着“贴秋膘”了。毕竟老话说“夏天过后无病三分虚”，大家就想趁着秋天好好补补，为冬天储备能量。可这“贴秋膘”吧，一不小心就容易贴多了，体重蹭蹭往上涨。那秋季到底该怎么平衡“贴秋膘”和体重控制呢？下面我就给大家好好唠唠。 饮食调整 选对食材 “贴秋膘”不意味着就得大鱼大肉地猛吃。咱可以选一些营养丰富又不容易长胖的食材。像鱼肉就是个不错的选择，它富含优质蛋白质，脂肪含量还低
秋季“贴秋膘”和体重控制如何平衡？秋季科学管理体重全指南

夏日儿童与老年人饮食安全指南：为孩子和老人打造健康餐桌

夏天一到，大家聚在一起吃饭时，你有没有发现一些有趣的现象？孩子总想抱着西瓜不放手，老人家却对着凉菜犹豫不决。其实，不同年龄在夏季饮食上的需求确实大不相同。今天咱们就来聊聊，如何为家里的孩子和老人安排合适的夏季饮食。 儿童夏季饮食：既要营养，又要防暑 孩子的消化系统还在发育，夏季高温对他们的影响特别明显。 几个关键原则： 保证水分，但不能只喝白水：孩子活动量大，出汗多，不仅流失水分，还有电解质。可以
夏日儿童与老年人饮食安全指南：为孩子和老人打造健康餐桌

秋季肠胃饮食养生指南：六款汤粥让肠胃“暖”起来

秋天天气变得又干又冷，咱们的肠胃就像娇弱的小娃娃，特别容易闹脾气。不是消化不良，就是肚子胀胀的，严重的还会拉肚子或者便秘。这时候啊，来上一碗热乎乎、营养丰富的汤水或者粥品，那简直就是给肠胃来了一场温暖的“SPA”，能好好滋养它们一番。那秋季到底喝什么汤水或粥品最能滋养肠胃呢？下面就给大家好好唠唠。 汤水篇 莲藕排骨汤 莲藕可是秋季的时令蔬菜，它性凉，有清热凉血、健脾开胃的作用。排骨富含蛋白质和钙，
秋季肠胃饮食养生指南：六款汤粥让肠胃“暖”起来

冬季科学养骨攻略：让孩子活力满满过寒冬

你是不是曾注意到，孩子冬季的活力似乎随着气温一同“降温”？在寒冷季节里，骨骼生长的“隐形需求”常被厚外套和室内活动掩盖。如何让孩子在冬天既能温暖舒适，又能像春苗般茁壮成长？今天，我们将聚焦科学饮食与趣味活动的平衡之道，让骨骼健康不再“季节性休眠”。 一、饮食安排：从内而外强健骨骼 1.关键营养素补充 钙质优先：每天保证500ml牛奶或酸奶，不爱喝奶的孩子可尝试奶酪、芝麻酱、豆腐干 维生素D补充：冬
冬季科学养骨攻略：让孩子活力满满过寒冬

冬季养骨攻略：冬季养骨营养与饮食指南

天冷了，骨头好像也更‘脆’了。”这可能是很多骨质疏松的朋友在冬天的真实感受。别担心，除了注意保暖和防滑，冬天在“吃”上花点心思，给骨骼加点“营养餐”，效果会非常直接。 一、核心营养素：钙与维生素D 钙 重要性：钙是构成骨骼的主要矿物质成分，日常摄入不足会加速骨量流失。 冬季建议：50岁以上女性和70岁以上男性，通常建议每日摄入1000-1200毫克。具体需求量应咨询医生。 补充方法： 食物来源：每
冬季养骨攻略：冬季养骨营养与饮食指南

熬夜对肠胃有什么影响？肠胃养生调理指南

你是不是经常在凌晨一两点还抱着手机刷视频，或者在电脑前加班赶工？第二天醒来胃里翻江倒海，时不时还打嗝、反酸、腹胀？别把这些当小事，你的肠胃正在为你的熬夜买单。 熬夜不只是犯困，肠胃也在“加班加点” 熬夜不是简单晚睡一两个小时，而是指睡眠时间严重不足或睡眠质量差的情况。当你熬夜时，你以为只有大脑在运转吗？其实你的肠胃也在被迫“上夜班”。 凌晨1点到3点，是肝脏排毒的高峰期；凌晨3点到5点，是肺部的排
熬夜对肠胃有什么影响？肠胃养生调理指南

秋季养生饮食指南：6道孩子爱吃的养生食谱

这几天天气转凉，是不是发现孩子胃口也跟着变了？早晨不爱喝牛奶，晚上挑食不吃蔬菜。其实这不怪孩子——秋天气候干燥，我们大人也会觉得口干舌燥没食欲。今天分享几道特别简单的秋季食谱，保证你家孩子会喜欢，而且做起来一点都不费事。 一、早餐类：暖和又营养的晨间能量 1.南瓜小米粥 准备时间：5分钟 烹饪时间：20分钟 做法：小米半杯洗净，南瓜100克去皮切小块，一起放入电饭煲，加水煮至浓稠。最后撒一点点枸杞
秋季养生饮食指南：6道孩子爱吃的养生食谱

黄柏的功效解析，黄白安全使用指南

说起黄柏，很多人知道它是中药里的“消炎药”，能“去火”，但具体能干啥、怎么用、要注意啥，可能就说不清了。今天咱们就把它讲明白。 黄柏的功效 去看中医，如果医生说你身体有“湿热”或“实火”，开方时就很可能会用到黄柏。它的作用，主要围绕下面三点： 1.清热燥湿 这是黄柏最擅长的。中医说的“湿热”，是热和湿混在一起的状态。这种“湿热”跑到身体不同地方，就会引起不同问题： 跑到下半身：这是黄柏最常管的地方
黄柏的功效解析，黄白安全使用指南

抽烟喝酒成习惯？中医妙招帮你减轻身体损伤

在生活里，不少人都有抽烟喝酒的习惯。有的人是工作应酬不得不如此，有的人则是借抽烟喝酒来缓解压力、放松心情。但大家都清楚，长期大量抽烟喝酒，对身体的危害可不小。咳嗽、气喘、肝脏不适等问题，常常会找上门来。那中医有没有啥办法，能减轻抽烟喝酒对身体造成的损害呢？下面就给大家好好唠唠。 抽烟损害大，中医这样应对 润肺清燥，缓解咳嗽气喘 抽烟最先伤害的就是咱们的肺。很多抽烟的人，早上起来会不停地咳嗽，还感觉
抽烟喝酒成习惯？中医妙招帮你减轻身体损伤