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午睡养肝全攻略，拥抱健康每一天

在忙碌的生活节奏里，午间小憩就像给身体按下暂停键，能让疲惫的身心得到片刻放松。而且，午间适当休息对肝脏健康也大有好处，民间有“闭目养肝”的说法。不过，想要真正通过午睡达到养肝目的，这里面有不少讲究，下面就给大家详细说说。 肝脏与午睡的关系 肝脏在人体中承担着重要的代谢和解毒功能，就像一个不知疲倦的“化工厂”。从中医角度看，肝开窍于目，眼睛的健康和肝脏功能紧密相连。长时间用眼，比如看电脑、手机，会消
午睡养肝全攻略，拥抱健康每一天

入春后头皮问题多？饮食调理方法助你摆脱困扰

气温回升这半个月，洗发水换成控油款了，洗得比冬天还勤，结果头皮反而更痒，吹完头发一梳，肩上全是白屑。有人怀疑自己是脂溢性皮炎，有人担心是洗发水过敏。其实这个季节出现头皮出油加快、头皮屑增多，大部分情况下不是洗护产品的问题，是皮脂腺对温度变化的正常反应。 头皮是全身皮脂腺密度最高的区域之一。环境温度每升高1摄氏度，皮脂分泌速率大约能增加10%。冬天你三天洗一次头都不油，现在隔天不洗就发黏，这是生理规
入春后头皮问题多？饮食调理方法助你摆脱困扰

春分胸闷总叹气？中医教你疏肝理气

最近不少人都有这种感觉：也没遇到什么大事，但胸口就是闷闷的，像压了团棉花。坐着想深呼吸，站着想长叹一口气。叹完那几秒钟舒服一点，过一会儿又堵上了。 有人以为是自己变得矫情了，有人怀疑心脏出了毛病。心电图做了，血查了，报告上全是箭头朝下、写着“未见异常”。医生说你没问题，可你就是不舒服。 这种状态在春分前后非常常见。 中医看这个问题，不往器质性病变方向查，也不往心理素质方向归因。它看的是气机流动的速
春分胸闷总叹气？中医教你疏肝理气

春节大鱼大肉能“强筋健骨”？真正补钙的是这些食物

春节的餐桌上，长辈夹给你的菜，往往也是他们自己深信不疑的补品。“鱼汤熬白了，钙全在汤里。”“猪蹄有胶原蛋白，膝盖不好得多吃。”“骨头汤补骨头，喝了腿脚有力气。”这些话每年都说，每年都信。你解释过几次，长辈摆摆手：你们年轻人不懂，这是老经验。 老经验不一定靠谱 老经验不一定对。骨头汤不补钙，猪蹄不补骨，大鱼大肉吃多了，钙反而会流失得更快。那骨头汤、肉皮、鱼冻，到底补不补钙呢？ 补钙真相 先说骨头汤。
春节大鱼大肉能“强筋健骨”？真正补钙的是这些食物

夏日祛湿饮食指南：超实用蔬菜搭配食谱推荐

夏天一到，天气又闷又热，空气里仿佛都弥漫着湿漉漉的水汽。不少朋友都感觉身体被湿气“缠上”了，整天没精打采，皮肤油腻腻的，还容易拉肚子。其实啊，在夏天巧妙搭配蔬菜，就能帮我们赶跑湿气。下面就给大家分享一些超棒的蔬菜搭配祛湿食谱。 冬瓜：利水消肿 冬瓜可是夏天祛湿的明星蔬菜，它含有丰富的水分和多种维生素，能利水消肿、清热解暑。把冬瓜和其他食材搭配在一起，祛湿效果更上一层楼。 冬瓜薏米排骨汤 这道汤可是
夏日祛湿饮食指南：超实用蔬菜搭配食谱推荐

跳绳减脂指南：三阶段训练法，带你科学瘦下来

王先生今年四十二岁，体检发现体脂率28%，轻度脂肪肝。他听说跳绳比跑步减肥快，从网上买了一根计数跳绳，每天下班在楼下跳两千个。跳了三个星期，膝盖开始疼，上楼梯都费劲。去运动康复科一看，医生说：不是跳绳伤膝盖，是你不会跳。 跳绳确实是效率很高的运动。北京体育大学运动人体科学学院2021年的一项研究显示，以中等速度跳绳，每分钟约120次，能量消耗是慢跑的两倍左右。一名70公斤的成年人，跳绳30分钟可消
跳绳减脂指南：三阶段训练法，带你科学瘦下来

科学补铁攻略： 走出传统误区，吃对食物告别贫血

李女士今年三十六岁，体检报告显示血红蛋白107克每升，属于轻度贫血。她想起母亲常说“红枣补血”，于是每天用红枣泡水，晚上再喝一碗红糖小米粥。三个月后复查，血红蛋白掉到了103。她拿着报告单问医生：我天天补，怎么还更低了？ 这个问题很多人问过。中国人对“补血”有很深的情结，但红枣、红糖、阿胶这些传统食材，在补铁这件事上真的帮不上忙。我们直接看数据。 国家食品安全风险评估中心2022年发布的《中国食物
科学补铁攻略： 走出传统误区，吃对食物告别贫血

中老年男性防脱发指南：从“吃”入手，守住发际线

张先生今年四十八岁，头发从三十岁开始慢慢后移，这两年头顶明显稀疏。他试过防脱洗发水、生发液、按摩梳，钱没少花，效果却没看见。上个月体检跟医生聊起这事，医生问他平时怎么吃，他说工作忙，早餐路上解决，午晚餐重油重盐，蔬菜水果很少碰。医生说，你给头发的“后勤补给”跟不上，用再多外用药也难见效。 很多中老年男性对待脱发，关注抹什么、洗什么，很少关注吃什么。其实雄激素脱发虽然是基因和激素主导的问题，但营养状
中老年男性防脱发指南：从“吃”入手，守住发际线

三高人群怎么吃水果？三高人群健康吃水果指南

李阿姨确诊糖尿病五年，一直很自律。自从查出空腹血糖6.8，她把水果全戒了。苹果不碰，香蕉不买，西瓜更是看都不看。三个月后复查，血糖没降多少，人瘦了一圈，还查出轻度贫血。医生问她最近吃什么，她说怕水果升糖，一口没敢吃。 这不是个例。很多三高人群对水果的态度是两个极端：要么完全不敢吃，要么吃起来没数。水果到底能不能吃，吃多少，选哪种，成了餐桌上最常见的困惑。 我们先看一组研究数据。2022年《中国循环
三高人群怎么吃水果？三高人群健康吃水果指南

秋天干燥容易咳？这6种应季果蔬润肺生津

一入秋，很多人开始觉得嗓子干、嘴唇起皮、鼻子发紧，严重一点的早上起来干咳几声，喝多少水都缓不过来。 这不是身体出毛病，是秋天的气候变了。空气湿度下降，风一吹，呼吸道最先感觉到。这时候光靠喝水不够，水分在体内留不住，得靠“润”的东西慢慢养。 润肺生津是中医的老说法，用现在的话讲，就是补充水分、保护呼吸道黏膜、缓解干燥不适。最好的来源不是什么补品，而是秋天自己长出来的那些果蔬。应季的东西，大自然已经帮
秋天干燥容易咳？这6种应季果蔬润肺生津