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夏日祛湿饮食指南：超实用蔬菜搭配食谱推荐

夏天一到，天气又闷又热，空气里仿佛都弥漫着湿漉漉的水汽。不少朋友都感觉身体被湿气“缠上”了，整天没精打采，皮肤油腻腻的，还容易拉肚子。其实啊，在夏天巧妙搭配蔬菜，就能帮我们赶跑湿气。下面就给大家分享一些超棒的蔬菜搭配祛湿食谱。 冬瓜：利水消肿 冬瓜可是夏天祛湿的明星蔬菜，它含有丰富的水分和多种维生素，能利水消肿、清热解暑。把冬瓜和其他食材搭配在一起，祛湿效果更上一层楼。 冬瓜薏米排骨汤 这道汤可是
夏日祛湿饮食指南：超实用蔬菜搭配食谱推荐

跳绳减脂指南：三阶段训练法，带你科学瘦下来

王先生今年四十二岁，体检发现体脂率28%，轻度脂肪肝。他听说跳绳比跑步减肥快，从网上买了一根计数跳绳，每天下班在楼下跳两千个。跳了三个星期，膝盖开始疼，上楼梯都费劲。去运动康复科一看，医生说：不是跳绳伤膝盖，是你不会跳。 跳绳确实是效率很高的运动。北京体育大学运动人体科学学院2021年的一项研究显示，以中等速度跳绳，每分钟约120次，能量消耗是慢跑的两倍左右。一名70公斤的成年人，跳绳30分钟可消
跳绳减脂指南：三阶段训练法，带你科学瘦下来

科学补铁攻略： 走出传统误区，吃对食物告别贫血

李女士今年三十六岁，体检报告显示血红蛋白107克每升，属于轻度贫血。她想起母亲常说“红枣补血”，于是每天用红枣泡水，晚上再喝一碗红糖小米粥。三个月后复查，血红蛋白掉到了103。她拿着报告单问医生：我天天补，怎么还更低了？ 这个问题很多人问过。中国人对“补血”有很深的情结，但红枣、红糖、阿胶这些传统食材，在补铁这件事上真的帮不上忙。我们直接看数据。 国家食品安全风险评估中心2022年发布的《中国食物
科学补铁攻略： 走出传统误区，吃对食物告别贫血

中老年男性防脱发指南：从“吃”入手，守住发际线

张先生今年四十八岁，头发从三十岁开始慢慢后移，这两年头顶明显稀疏。他试过防脱洗发水、生发液、按摩梳，钱没少花，效果却没看见。上个月体检跟医生聊起这事，医生问他平时怎么吃，他说工作忙，早餐路上解决，午晚餐重油重盐，蔬菜水果很少碰。医生说，你给头发的“后勤补给”跟不上，用再多外用药也难见效。 很多中老年男性对待脱发，关注抹什么、洗什么，很少关注吃什么。其实雄激素脱发虽然是基因和激素主导的问题，但营养状
中老年男性防脱发指南：从“吃”入手，守住发际线

三高人群怎么吃水果？三高人群健康吃水果指南

李阿姨确诊糖尿病五年，一直很自律。自从查出空腹血糖6.8，她把水果全戒了。苹果不碰，香蕉不买，西瓜更是看都不看。三个月后复查，血糖没降多少，人瘦了一圈，还查出轻度贫血。医生问她最近吃什么，她说怕水果升糖，一口没敢吃。 这不是个例。很多三高人群对水果的态度是两个极端：要么完全不敢吃，要么吃起来没数。水果到底能不能吃，吃多少，选哪种，成了餐桌上最常见的困惑。 我们先看一组研究数据。2022年《中国循环
三高人群怎么吃水果？三高人群健康吃水果指南

秋天干燥容易咳？这6种应季果蔬润肺生津

一入秋，很多人开始觉得嗓子干、嘴唇起皮、鼻子发紧，严重一点的早上起来干咳几声，喝多少水都缓不过来。 这不是身体出毛病，是秋天的气候变了。空气湿度下降，风一吹，呼吸道最先感觉到。这时候光靠喝水不够，水分在体内留不住，得靠“润”的东西慢慢养。 润肺生津是中医的老说法，用现在的话讲，就是补充水分、保护呼吸道黏膜、缓解干燥不适。最好的来源不是什么补品，而是秋天自己长出来的那些果蔬。应季的东西，大自然已经帮
秋天干燥容易咳？这6种应季果蔬润肺生津

春季室内预防过敏指南：轻松实现通风与防过敏双赢

春季到了，外面的世界一片生机勃勃，花儿竞相开放，草儿也探出了脑袋。可对于很多人来说，这个季节很让人烦恼。一方面，想要开窗通风，让室内空气像外面一样清新；另一方面，又担心花粉、灰尘这些过敏原会趁机跑进来，引发过敏症状，像打喷嚏、流鼻涕、皮肤瘙痒，可太难受了。那到底该怎么平衡春季居室的通风和防过敏，让室内空气既清新又减少过敏原呢？别着急，下面就给大家支支招。 了解春季过敏原，知己知彼 想要减少过敏原，
春季室内预防过敏指南：轻松实现通风与防过敏双赢

正确晒太阳指南：让维D合成与紫外线防护完美平衡

晒太阳可是个既免费又有效的养生妙招，合理晒太阳，能让身体合成维生素D，这对骨骼健康、免疫系统调节等都有着重要作用。可要是晒不好，紫外线又会给皮肤带来伤害，增加皮肤癌等风险。那怎样才能科学地晒太阳，既促进维生素D合成，又避免紫外线伤害呢？这就得好好说道说道。 选对时间，晒太阳事半功倍 不同时间段，阳光中的紫外线强度差异很大。想晒太阳促维D合成，又不想被紫外线伤得太狠，选对时间很关键。 上午10点前和
正确晒太阳指南：让维D合成与紫外线防护完美平衡

传统养生小动作：梳头叩齿揉腹的健康秘籍

在追求健康养生的道路上，人们总是不断探索各种方法。除了常见的运动健身、合理饮食，一些传统养生小动作也备受关注，像梳头、叩齿、揉腹，这些动作看似简单，却流传已久，它们真的具有保健效果吗？下面就为大家深入剖析。 梳头：唤醒头部活力 梳头可不是仅仅为了整理发型，它有着诸多好处。头部是人体经络汇聚之处，分布着众多穴位。经常梳头，能对这些穴位和经络起到刺激作用，促进头部的血液循环。 对于经常用脑、工作压力大
传统养生小动作：梳头叩齿揉腹的健康秘籍

肠道养生指南：避开这些引发肠息肉的习惯

肠息肉，这个听起来有点陌生的医学名词，其实离我们的生活并不遥远。简单来说，肠息肉就是肠道黏膜表面突出到肠腔内的隆起状病变，虽然大多数肠息肉是良性的，但也有一部分可能会发展成恶性肿瘤，严重威胁我们的健康。很多人不知道，一些常见的生活习惯，可能就是引发肠息肉的原因。下面，咱们就来详细聊聊哪些生活习惯容易导致肠息肉。 长期高脂肪、高蛋白、低纤维饮食 现在生活条件好了，很多人餐桌上离不开大鱼大肉。像油炸食
肠道养生指南：避开这些引发肠息肉的习惯